Witajcie ponownie!

Dzisiaj notka , która myślę , gdzieś przyda się każdemu ,ale wiele z Was już to zna. Mimo to postanawiam zamieścić ją na blogu. Jest to dla mnie czymś w rodzaju Dekalogu. Przejdźmy więc do rzeczy. Aby podjąć walkę trzeba ustalić jakieś zasady i tak też stało się w moim przypadku , poniżej możecie zobaczyć do jakich wniosków doszłam .

1.Żadnych diet - zacznij się po prostu zdrowo odżywiać!

2.Pij- minimum 1,5litra wody dziennie , do tego zielona herbata , mięta , do wyboru... ;)

3.Zrezygnuj z białego pieczywa , makaronu i mąki!

4.Jedz wszystko to co kiedyś rosło!

5.Zrezygnuj z dodawania soli do potraw , uwierz ,że w tym co jesz i tak jest jej wystarczająco dużo!

6.Żadnych gazowanych napojów , ani słodzonych soków z kartonów!

7.Żadnych słodyczy . Cukier zmienia się w tłuszcz ,a tłuszcz w kolejną oponkę na naszym ciele!

8.Niech ryż i kasza staną się Twoimi przyjaciółmi!

9.Jedz owoce i warzywa , pamiętaj nie przesadzaj z owocami , bo jednak zawierają cukier , choć na pewno jabłko będzie zdrowsze od batona.. ;) 

10. Pokochaj białe mięso , je zawsze przygotujesz bez tłuszczu , a smak będzie niebiański !

11.Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu , ale pamiętaj! nie te w oleju ;)

12.Nie używaj oleju słonecznikowego ani smalcu! Oliwa z oliwek i olej rzepakowy  w ostateczności. Pamiętaj każde mięso i tak ma już w sobie tłuszcz , więc po co mamy go dodawać jeszcze więcej? 

13. Zrezygnuj z fast foodów !! To tylko puste kalorię , które są pozbawione jakich kolwiek wartościowych składników odżywczych ! Sałatka polana sosem czosnkowym ma tyle kalorii co kebab , jeśli już musisz wybierz vinegret ,ale bez sera i boczku ;)

14. Naucz się gotować , to naprawdę wciąga i sprawia przyjemność!

15.ĆWICZ! Co najmniej trzy razy w tygodniu . Nie musisz kupować karnetu na siłownię i na basen! Wystarczy Ci kawałek podłogi , ćwiczeń w internecie znajdziesz mnóstwo!(następny post temu poświęcę ). Pomyśl ile czasu spędzasz dziennie przed fb ,albo na demotach? Załóż wygodne , buty weż  mp3 i wyjdź. Nie , nie musisz biegać , zacznij od spaceru! Wystarczy trochę szybszy spacer niż zwykle!

16.Daj sobie czas! Nic nie dzieje się z dnia na dzień. Po zjedzeniu jednej czekolady nie przytyłaś 5kg , więc po tygodniu tyle nie schudniesz. Do matury nie przygotowałaś się dwa dni przed ,ale pracowałaś na to ciężko przez wiele lat! Twoje włosy nie urosły dzięki magicznej odżywce ,ale  dlatego ,że dałaś im na to czas. Więc sobie też go daj!

17. Nie kończ jeść o 18! Zjedz ostatni posiłek na dwie , dwie i pół godziny przed pójściem spać. Spokojnie zaśniesz a głód Cię nie obudzi!

18 Cheat day -  pozwól sobie na taki ,ale maksymalnie raz w miesiącu . Ale pamiętaj nie jedz wszystkiego naraz , lody , czekolada i kebab to nie najlepszy pomysł! Wybierz jedną rzecz i zastąp nią posiłek który jesz zazwyczaj , może to być kolacja lub obiad!

 19. UWIERZ W SIEBIE! Wyznaczaj sobie cele , ale spokojnie . Niech będą małe , a nie nierealne! W ciągu miesiąca 3 kg? Ok! Ale nie 10! Małymi krokami do przodu!

20. DAJ Z SIEBIE TYLE ILE MOŻESZ!